科学研究表明，晚上21点至次日5点通常为人体较好的睡眠时间。这一阶段是人体启动休息机制、恢复精力的关键时段。规律且良好的睡眠习惯，对人体健康具有重要意义。它能够增强人体免疫系统功能，显著提升免疫力，进而降低患病的风险，促进身体各器 官与心理状态的全 面恢复。从长远来看，长期维持优 质的睡眠习惯，还可有效延缓身体的衰老进程。

在睡眠准备方面，睡前应避免不 良的生活行为。要注意避免过度进食，尤其要减少辛辣食物与高脂肪食物的摄入，此类食物易引发胃部不适，干扰正常睡眠。同时，应避免进行剧烈运动，剧烈运动易导致阳气发散，破坏阴阳平衡，使阳不入阴，进而引发心神不宁、睡眠质量下降等问题。建议可在睡前采用泡脚的方式，促进血液循环，帮助放松身心，更易进入良好的睡眠状态。

人们普遍认为，午睡是补充精力、提高下午工作效率的好办法。经过一上午的工作或学习，人的精力有所消耗，而短暂的午休能够让身体和大脑得到放松与恢复。在午睡期间，大脑会进行自我清理工作，将积累的代谢废物排出。

这些废物的及时清除，有助于大脑更好地运转。睡醒之后，人的注意力会更加集中，思维反应也会更加敏捷，认知功能得到明显提升，能更高 效地投入到下午的工作中去。

优化睡眠环境对提升睡眠质量至关重要。安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，可促进优 质睡眠。同时，睡前请勿将手机带上 床，因其会使大脑兴奋、引发多梦，屏幕蓝 光还会干扰褪黑激素分泌，进而影响睡眠。 

与其他季节相比，冬季显著增加了人们对温暖被窝的眷恋。冬季昼短夜长的特性易扰乱人体生物钟，使其无法维持正常的节律。随着夜晚时长的增加，褪黑素的分泌量相应上升，这一激素水平的变化会使人产生更强烈的困倦感，进而导致早晨起床困难。

值得关注的是，冬季是心血管疾病的高发时期。昼夜温差较大，特别是早晨气温较低，人体血管会因寒冷刺 激而收缩，增加心脏负担，从而提高心血管疾病的发病风险。基于此，冬季养生应遵循自然规律，建议人们适当提前入睡时间、推迟起床时间，以更好地适应冬季的气候特点，维护 身体健康。